A tudatosan egészséges életmód elsősorban hasznos, másodsorban szépít is!

Capoeira aerobic - Fitneszezőknek

Az óra típus magába foglalja azokat az erő-állóképességet fejlesztő gyakorlatokat, melyekkel a teljes test átmozgatása valósítható meg. Az óra 10-15 perces intenzív bemelegítéssel indul, majd nyújtással előkészítjük az átmozgatásra kerülő izomcsoportokat. Ezután következik 35-40 percben az egész testre kiterjedően, a nagy izomcsoportok foglalkoztatásával a fejlesztő program. A gyakorlatok végrehajtásához különböző segédeszközöket is használunk: kézi súlyzó, gumiszalag, gumikötél, fit-ball, soft-ball, steppad Az eszközhasználat az edzők személyiségétől függően változnak. Az alakformáló gyakorlatokat különböző kiinduló helyzetekben hajtjuk végre, izomcsoportonként legalább 2-3 típusú gyakorlatsorral.

Alakformáló óra - Fitneszezőknek

Az óra típus magába foglalja azokat az erő-állóképességet fejlesztő gyakorlatokat, melyekkel a teljes test átmozgatása valósítható meg. Az óra 10-15 perces intenzív bemelegítéssel indul, majd nyújtással előkészítjük az átmozgatásra kerülő izomcsoportokat. Ezután következik 35-40 percben az egész testre kiterjedően, a nagy izomcsoportok foglalkoztatásával a fejlesztő program. A gyakorlatok végrehajtásához különböző segédeszközöket is használunk: kézi súlyzó, gumiszalag, gumikötél, fit-ball, soft-ball, steppad Az eszközhasználat az edzők személyiségétől függően változnak. Az alakformáló gyakorlatokat különböző kiinduló helyzetekben hajtjuk végre, izomcsoportonként legalább 2-3 típusú gyakorlatsorral.

Zsírégető - Fitneszezőknek

A rendszeresen végzett közepes intenzitású, aerob tréning lehetőséget ad a test meglévő zsírszövetének csökkentésére. A szervezet, 45-50 perc kis-közepes intenzitású mozgás után a folyamatos mozgáshoz szükséges energiát főként zsírból nyeri. Ezért a zsírégető órán a terhelés ideje alatt a résztvevők pulzusszámát a maximális pulzusszám 60–70 %-a (zsírégető zóna) közötti tartományban tartjuk, hogy elkerüljük a szervezet idő előtti elfáradását. Az óra gyakorlatanyaga lépéseket, lépéskombinációkat, közepes intenzitású alap koreográfiát, majd az óra utolsó 10-15 percében erősítő gyakorlatot tartalmaz.

Kondi step - Fitneszezőknek

Hasonló, mint a Step aerobic óra, azzal a lényegi különbséggel, hogy a koreográfia egyszerű, kezdők részére is könnyen megtanulható. 55 perc folyamatos állóképesség-fejlesztő mozgás, esetenként az izmok erőnlétét fejlesztő, súlyzós elemekkel fűszerezett óratípus. Rendszeres látogatása nagy mértékben hozzájárulhat a felesleges zsírpárnák eltüntetéséhez. Kezdőknek, a bonyolult koreográfiát nem kedvelő mozogni vágyóknak ajánljuk.

Zsírégető step - Fitneszezőknek

Step pados, de egyszerű, jól követhető, nem koreografált edzésforma. Az óra alatt a folyamatos, dinamikus, aerob mozgáson van a hangsúly. A bemelegítés intenzív, az erősítő gyakorlatok dinamikusak. Ötvözi az alakformáló óra és az aerobic előnyeit, feszes, izmos testet eredményez. A foglalkozást különböző kiegészítő eszközök használatával tesszük változatossá. Kezdőknek, vagy a koreográfia mentes és dinamikus órák kedvelőinek ajánljuk.

Boksz - Fitneszezőknek

Boksz órák 8-10 perces intenzív bemelegítéssel kezdődnek, majd pulzusszám növeléssel, pörgősebb zenére, ütés és rúgás koncepciókat végzünk. A jól végrehajtott gyakorlatok eredménye hamar látványos változást eredményez a testen. Fontos az ütések pontos és figyelmes végrehajtása a sérülések elkerülése végett! Óra végén izmaink számára és pulzusunk normál állapotának vissza állításához 5-8 percen keresztül nyújtó gyakorlatokat végzünk.

Hastánc

A hastánc szórakoztató és önmagunk mélyebb megismeréséhez vezet.
Az orientális táncot akár sportként is felfoghatjuk, mert kíméletesen tartja egészségesen a testet, különös tekintettel a problémás női területekre. Egy hastáncóra mindazt az intenzitást tartalmazza egyben, mint amit az aerobic edzés, az alakformáló, és a callanetics-típusú edzés együtt. Noha tánc közben az ember olyan kemény munkát végez, mint egy edzésen, mégis kevésbé tűnik kimerítőnek, hiszen közben kreativitásunkat is használjuk.
A tánc elsajátítása erotikus értelemben sem elhanyagolható, hiszen férfiak előtt borítékolható a siker.

Tai Chi - Fitneszezőknek

A tai ji az egyik legismertebb kínai harcművészeti és egészségmegőrző módszer. Segítségével a fizikai és mentális kondíciónkat megőrizhetjük, fejleszthetjük. Lassú nyújtó és forduló mozgásai ellazítják az izületeket, a gerincet, átmozgatják a test izomcsoportjait. Javítja a tartást, az izületek érellátását. Az egyenletes és folyamatos mozgásgyakorlatok, a szabályozott légzés segítik az izmok ellazulását, elménk lenyugtatását. Fejleszti az egyensúlyérzéket illetve a jobb- és baloldal koordinációját.Előnye, hogy bármilyen életkorban, bárki számára elsajátítható.

Stretching - Fitneszezőknek

Szó szerint nyújtás. A stretching-technikákkal az izmok fokozatosan nyújthatók, így tesznek lehetővé olyan mozdulatokat, mozdulatsorokat, melyeket azt megelőzően csak nehezen, vagy egyáltalán nem tudtunk végrehajtani. Mint a: „érintsétek meg a lábatok hegyét, anélkül hogy behajlítanátok a térdeteket!” Röviden: segít megnövelni a hajlékonyságot, megnyújtani az izmokat, és ez bizony jól jön bármilyen más sport űzésekor, a teljesítmény növelésére, de a balesetek megelőzésére is. Sportolás előtt és után is alkalmazandó, előtte, hogy felkészítsük az izomzatot az erőkifejtésre, a végén pedig ellazításra (természetesen más és más gyakorlatokkal).

Zumba Fitness - Fitneszezőknek

A Zumba néven ismert vérpezsdítő, minden testrészt megmozgató, forró latin ritmusokkal, széles körű világtáncokkal tarkított fitness programot alakítottuk át speciálisan a női mozgáskultúra fejlesztésére.

Az 55 perces fitness foglalkozás fő mozgató rugóját a Latin-amerikai zene és a hozzá tartozó táncok adják.
Az alábbi táncok találhatók meg a koreográfiákban: Salsa, Rumba, Cumbia, Reggaeton, Samba, Flamenco, Hastánc, Afrikai táncok, Calypso, Quebradita, American Mix, Merengue, Bachata, Pop, Tango, Hip-Hop, Batukada, Vallenato, Cha Cha, Conga, Axé...

Kick-Box - Fitneszezőknek

Olyan aerobic órát képzelj el, mely tele van önvédelmi mozgáselemekkel (ütések, rúgások). Valamennyi kondicionális képességet komplex módon fejlesztő, extrém kemény edzésmódszer. A kick-box fontos tulajdonsága, hogy egyszerű, ezért mindenki számára követhető, bárki könnyen elsajátíthatja és örömmel végezheti. Az egyszerű elemek használatával lehetőség nyílik a viszonylag gyors tempóra, mely jó hangulatot és igazi harci atmoszférát teremt az aerobic zseniális ötvözetével.

Az óra bemelegítéssel kezdődik, ami után egy kb. 35-40 perces kőkemény, állóképesség-fejlesztő aerob rész következik. Ennek a résznek köszönhetően könnyedén megszabadulhatsz a felesleges kilóktól. Az aerob részt természetesen a has edzése, illetve az óra végi nyújtás követi.

Latin Aerobic (más néven Batuka) - Fitneszezőknek

A Batuka egy nagyon szórakoztató, de mégis hatékony formája a zsírégető edzéseknek. A szórakoztatást a latin ritmusok, a hatékonyságot pedig a táncmozdulatok közé beépített különböző aerobic elemek biztosítják.
A batuka, latin-amerikai táncok (cumbia, merengue, reggaeton, rumba, salsa, szamba és vallenato) koreográfiai elemeit felhasználó, az aerobichoz hasonló sportforma. Könnyed koreográfiák, jó hangulat, jó zene.

Amit akarsz óra - Fitneszezőknek

...Még ide is jön majd pár mondat...

Kangoo -Fitneszezőknek

Egy kangoo aerobic óra nagyjából megegyezik a hagyományos aerobic órák menetével, 10-15 perces bemelegítéssel kezdődik, majd nagyjából 20 perces aerob rész következik, persze Kangoo cipőben. A Kangoo Jumps speciális lábbelije a túlsúlyosoknak, izületi problémákkal küszködőknek is visszaadja az önfeledt ugrálás örömét, anélkül, hogy káros terhelést okozna. A kangoo-cipőkben végzett gyakorlatok nem terhelik az ízületeket: a cipő ugyanis a terhelés több, mint 80 százalékát elnyeli.

Tanulmányok szerint a kangoo cipőben végzett mozgás több kalóriát éget el, mintha ugyanazokat a mozdulatokat normál sportcipőben végeznénk. Kimutatták, hogy a Kangooval 25%-kal több energiát használunk fel, mint a normál aerobic közben. Ezért már érdemes felcsatolni, nem?
A Kangooval egyidőben fejleszthető a test alsó és felső része, rövid idő alatt nagyon intenzív mozgás végezhető vele.

30 perc alatt egy 60 kilós nő, illetve egy 80 kilós férfi körülbelül 300 kalóriát éget el a Kangooval.

Az óra második felében következik az erősítés, majd az elmaradhatatlan nyújtás, amit minden izomcsoportra ajánlott elvégezni.

¾ WELLSTEP - Wellness Step - Fitneszezőknek

A ¾ Wellness Step különleges óratípus, amely
☺    Budapesten csak a legnépszerűbb termekben érhető el,
☺    a legmagasabb hatékonyságú zsírégető step,
☺    egyben ízületkímélő mozgásforma,
☺    különleges zenéje, hangulata, és koreográfiája lehetővé teszi a teljes szellemi felfrissülést.

A ¾ Wellness Step nevében jelzi, hogy 3/4-es zenére végzett koreografált wellness irányzatú stepről van szó.
A hagyományos steppel ellentétben a ¾ step-ben a zenei tempó lassabb, a mozdulatok lágyabbak, ugyanakkor alacsonyabb intenzitása és a „kiteljesedettebb” mozdulatok miatt a zsírégetés hatásfoka magasabb a hagyományos stepénél. A lágyabb mozdulatok és tempó egyben kímélő mozgásformát jelentenek az ízületeknek és a mozgatószervrendszernek.
A ¾ wellness step zenéje a waltzer alapjaira épül, lendülete magával sodró, a koreografált mozgásanyag pedig a keringőhöz hasonlít, szinte „keringő” zajlik a step pad körül.
Ez a mozgásforma kezdőknek és haladóknak is egyaránt élvezetes kikapcsolódást nyújt és egyben a napi stressz levezetésének kiváló módszere. Felfrissíti a lelket és testet, kellemesen elfáraszt és felüdít egyben.
Zumba néven ismert vérpezsdítő, minden testrészt megmozgató, forró latin ritmusokkal, széles körű világtáncokkal tarkított fitness programot alakítottuk át speciálisan a női mozgáskultúra fejlesztésére.

Az 55 perces fitness foglalkozás fő mozgató rugóját a Latin-amerikai zene és a hozzá tartozó táncok adják.
Az alábbi táncok találhatók meg a koreográfiákban: Salsa, Rumba, Cumbia, Reggaeton, Samba, Flamenco, Hastánc, Afrikai táncok, Calypso, Quebradita, American Mix, Merengue, Bachata, Pop, Tango, Hip-Hop, Batukada, Vallenato, Cha Cha, Conga, Axé...

Gyertek próbáljátok ki korlátok és licence-díj nélkül!